Categoriearchief: Overig

Leren mediteren voor beginners (korte cursus)

Leren mediteren is een goede aanvulling op de (fysieke) training van elke budosporter. Helaas is het leren mediteren voor beginners nog altijd vaak omringd door een waas van geheimzinnigheid. Ook doet men het vaak voorkomen alsof meditatie moeilijk is. Dit is onterecht. Mediteren is eenvoudig te leren en heeft daarnaast meerdere voordelen.Je kunt je natuurlijk altijd nog inschrijven voor een meditatiecursus, maar in dit artikel word een eenvoudige manier van mediteren voor beginners beschreven die snel te leren is en niet meer dan tien tot twintig minuten per sessie hoeft te duren.*

Voordelen van meditatie

leren mediteren voor beginners• verbetering mentale kracht
• ontspanning
• grotere zelfbeheersing
• betere gezondheid
• vermindering van stress
• groter concentratievermogen.

Benodigdheden


• 10 tot 20 minuten tijd waarin je niet gestoord word
• een rustige plek voor jezelf alleen
• een zitkussen, stoel of meditatiebankje

Leren mediteren voor beginners, een korte handleiding

Mediteren voor beginners, kies voor het mediteren een oefening uit de elders op deze site gepubliceerde ademhalingsoefeningen. Zoek een rustige plek op waar je tien tot twintig minuten niet gestoord kan worden. Ga op een zitkussen, stoel of meditatiebankje zitten, houd je rug recht en leg je handen in je schoot met de palmen omhoog. Wanneer je het comfortabeler vindt om te gaan liggen mag dit uiteraard ook. Je ogen zijn gesloten of halfopen gericht op een plek op ongeveer anderhalve meter voor je. Begin met de door jou gekozen oefening.

Richt je enkel op de oefening, wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen keer je weer terug naar de oefening. Neem na afloop van de sessie enkele minuten de tijd om de geluiden en indrukken van de buitenwereld weer toe te laten. Onthoud dat meerdere sessies per week van tien minuten meer effect hebben dan een enkele sessie van twintig minuten. Mediteer bij voorkeur op vaste tijden en dagen. Na enkele weken zul je de voordelen van meditatie gaan merken.

*Indien gewenst is over de verschillende soorten meditatie en hun oorsprong hier meer informatie te vinden.

 

Judopak, karatepak, aikidopak de “Gi”

Tijdens het trainen in budosporten wordt er vaak een pak gedragen. Afhankelijk van de budosport wordt dit vaak een judopak, karatepak of aikidopak genoemd.  Het komt ook voor dat het pak echter ook bij de andere sporten gewoonweg judopak genoemd wordt. Als men al in het westen een japanse term gebruikt voor het pak wordt dit  over het algemeen alleen met “gi”aangeduid. De correcte Japanse term is echter niet “gi” maar “dogi”. Het kan ook voorkomen dat er gesproken wordt over “keikogi” maar deze term betekent meer iets als trainingspak in het Japans.

Het voorbeeld waarvan het judopak is afgeleid is de traditionele japanse kleding. Jigoro Kano (de grondlegger van het judo) heeft rond 1900 de “gi” samengesteld naar de gebruikelijke kleding van die tijd. Na verloop van tijd werd het gebruik van een “gi” om in te trainen overgenomen door andere budosporten. De huidige judopakken zijn door de jaren iets aangepast maar lijken nog sterk op het origineel.

De “gi” bestaat uit drie delen. dit zijn het jasje (uwagi), de broek (zubon) en de band (obi).  Afhankelijk van de budosport bestaan er ook enkele variaties in kleur. Bij Judowedstrijden bijvoorbeeld heeft de ene Judoka vaak een blauw judopak aan en de ander een wit. Op deze manier kan de scheidsrechter tijdens de wedstrijd beter zien welke Judoka wat doet. Het kan per budosport (en mate van gebruik) ook voorkomen dat er verschillen zijn in dikte en dat er extra versteviging op kritieke plekken zijn aangebracht. Verder is de “gi” te verkrijgen in verschillende kwaliteitssoorten (al heeft dit laatste meer te maken met de hoeveelheid geld die een budosporter over heeft voor de “gi”). De obi heeft vaak een kleur die overeenkomt met het niveau van de beoefenaar.

Het dragen van het judopak

Gi judopak

Het judopak dient schoon te zijn bij aanvang van de training en het dient de goede maat te hebben. Er horen geen gaten te zitten in het judopak. Bij het dragen van het jasje moet er op gelet worden dat dit gedragen wordt met de linkerkant over de rechterkant.

 

Meer informatie over judo hier

Dojo (maar dan buiten de dojo)

dojoNee, dit stukje gaat niet over het toepassen van budo buiten de dojo. Dit stukje gaat over welke informatie er buiten de dojo over budo te verkrijgen is.

Over veel sporten zijn er films en boeken gemaakt. Of het nu in de vorm van een documentaire of in de vorm van een instructiefilm is, de geïnteresseerde kan altijd wel wat vinden over zijn of haar sport. Budosport vormt hierop zeker geen uitzondering. Dit alles is wanneer men door omstandigheden tijdelijk niet kan trainen vaak zeer welkom.

Wat is er op het gebied van budosporten zoal te zien of lezen en waar?

Als eerste (maar zeker niet laatste) is er natuurlijk het openbare internet (op deze manier ben je hier immers al terechtgekomen). Het internet is zeker op druilerige dagen een uitkomst. Kijk op een dergelijke dag eens naar sites van andere stijlen en verenigingen. Hier is vaak een schat aan informatie is beschikbaar, en dat alles is nog gratis ook! Kijk bijvoorbeeld naast deze site  ook eens op youtube en flickr. Dat houdt je in ieder geval een tijdje van de straat (maar hopelijk niet uit de dojo).

Natuurlijk mogen naast de digitale bronnen ook de analoge boeken niet ontbreken. Er zijn over budosport diverse boeken in alle maten soorten en kleuren. Of je nu iets zoekt met prachtige foto’s aan de hand waarvan diverse technieken uitgelegd worden, meer informatie over de spirituele achtergrond of zelfs managementtechnieken op basis van budosport, er is voor iedereen wat te vinden. Naast hier kun je bijvoorbeeld ook op Amazon of Bol (al was het alleen maar voor de recensies) kijken.

Voor DVD en video’s geldt eigenlijk hetzelfde als voor boeken.

Dus buiten de dojo is er ook genoeg budo..

Wanneer het weer, gezondheid, openbaar vervoer, fiets of auto niet mee wil werken  is er altijd nog een alternatief! Er is dus ook buiten de dojo genoeg te doen met betrekking tot budosporten.

Ademhalingsoefeningen en Kokyu (correct adem halen)

Correct adem halen (kokyu in het japans) is van groot belang bij budosporten. Incorrect adem halen zorgt er voor dat je sneller moe bent, en bewegingen minder ontspannen kunt uitvoeren. En juist het ontspannen is een voorwaarde voor het correct kunnen bewegen binnen het budo. Hier volgen een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen (tevens onstspanningsoefeningen) die je kunnen helpen bij het bewuster en ontspannender adem halen. Kies de oefening die je het prettigst vindt.*

De eerste van de ademhalingsoefeningen (even lekker liggen)

De eerste van de ademhalingsoefeningen / ontspanningsoefeningen gaat als volgt. Ga op een comfortabele vlakke ondergrond liggen, de handen iets naast het lichaam en de palmen naar boven gekeerd, de benen liggen lichtjes gespreid (ongeveer 30 cm). Sluit de ogen. Adem rustig in door de neus en rustig uit door de mond.Voel hoe de lucht zich door je lichaam beweegt, zowel bij het in- als bij het uitademen. Doe deze oefening in het begin voor 5 minuten en verleng dit  tot 15 minuten.

De tweede van de ademhalingsoefeningen (even lekker zitten)

De tweede van de ademhalingsoefeningen / ontspanningsoefeningen gaat als volgt. Zoek een ruimte op waar je rustig kunt zitten en waar je niet gestoord kunt worden. Ga in kleermakerszit zitten (je kunt eventueel in seiza op een klein kussentje gaan zitten als je dit prettiger vindt). Sluit de ogen. Houd je rug recht en zorg dat je hoofd in lijn is met je ruggegraat. Leg de handen met de palmen omhoog en op elkaar in je schoot.Ontspan en adem rustig door de neus in en daarna rustig weer door de neus uit. Bij het uitademen beweeg je je handen rustig met de palmen omhoog tot je halverwege je borst bent, bij het inademen breng je je handen rustig naar je schoot terug maar dit gebeurt met de palmen naar beneden gekeerd. Voel hoe de lucht zich door je lichaam beweegt, zowel bij het in- als bij het uitademen. Doe deze oefening in het begin voor 5 minuten en verleng dit tot 15 minuten.

De derde van de ademhalingsoefeningen (lekker zitten voor gevorderen)

watervalbw150 ademhalingsoefeningenDe derde van de ademhalingsoefeningen / ontspanningsoefeningen gaat als volgt. Zoek een ruimte op waar je rustig kunt zitten en waar je niet gestoord kunt worden. Ga in kleermakerszit zitten (je kunt eventueel in seiza op een klein kussentje gaan zitten als je dit prettiger vindt). Sluit de ogen. Houd je rug recht en zorg dat je hoofd in lijn is met je ruggegraat. Leg de handen met de palmen omhoog en op elkaar in je schoot.Ontspan en adem rustig door de neus in en daarna rustig weer door de mond uit. Bij het uitademen van het laatste beetje lucht beweeg je je bovenlichaam ongeveer 10-20 cm naar voren. Blijf in deze positie zitten en adem rustig in, bij het laatste beetje lucht kom je weer rechtop te zitten.  Doe deze oefening in het begin voor 5 minuten en verleng dit tot 15 minuten.

Erg veel moeite met ademhalen? Kijk dan eens hier!

 

Aikibudo (een aikidostijl)

In 1930 begon Morihei Ueshiba zijn eerste budoschool. De budovorm die Morihei Ueshiba onderwees noemde hij Aikibudo. In eerste instantie was deze vorm van Aikido alleen bedoeld voor hogere officieren, adel en budospecialisten. Rond 1950 werd deze stijl (onder de naam Aikido Jujutsu Yoseikan) in Europa ingevoerd door Sensei Minoru Mochizuki.

Floquet sensei aikibudo

Floquet sensei

Aikibudo in Europa

Belangrijk om te weten is dat Sensei Minoru Mochizuki in Frankrijk twee mensen opleidde die verantwoordelijk zijn voor het huidige Aikibudo in Europa. Dit waren Sensei Jim Alcheik en zijn leerling, Sensei Alain Floquet.

Helaas kwam Sensei Jim Alcheik in 1961 om tijdens de oorlog in Algerije.

In 1980 kreeg Sensei Alain Floquet toestemming van Sensei Minoru Mochizuki om in het vervolg de naam Aikibudo te gebruiken in plaats van de naam Aikido Jujutsu Yoseikan. Hierop nam Sensei Alain Floquet ook contact op met Sensei Tokimune Takeda. Deze was het hoofd van het Daito Ryu Aikijujutsu. Het Daito Ryu Aikijujut is een klassieke jitsustijl die ook beoefend werd door Morihei Ueshiba. Sensei Floquet paste hierop een deel van deze school toe in zijn eigen school. Dit deed hij eveneens met de wapenschool Katori Shinto Ryu.

Sensei Alain Floquet bestudeerde naast het Aikido ook andere budosporten zoals Judo, Kendo en Karate.  Sensei Floquet heeft naast de 8e Dan Aikibudo ook diverse andere dan-graden in meerdere budosporten.

In vergelijking met andere Aikido stromingen wordt deze stijl van Aikido vaak omschreven als een hardere of hoekerige vorm van het Aikido. Dit komt omdat de invloeden van het Daito Ryu Jujutsu binnen deze stroming groter zijn.

Meerinformatie is beschikbaar door op onderstaande link te klikken

link

 

Werkt deze site op een bepaalde manier?

werktHoe werkt deze site? Bovenaan elke pagina kan gekozen worden uit een aantal budosporten. Van elke vermelde budosport wordt een korte beschrijving gegeven. Meer resultaten voor een bepaalde budosport kunnen verkregen worden door deze budosport in het zoekveld aan de rechterkant van de pagina in te vullen.

Zoek je een dojo bij jou in de buurt? Vul in het zoekveld aan de rechterkant een zoekopdracht in (budosport in plaatsnaam). Bijvoorbeeld  —> aikido in amsterdam geeft een lijst van alle links van de op budosporten.nl staande pagina’s met informatie over Aikido in Amsterdam .

Hoe werkt het als ik feedback wil geven?

Indien je iets mist kun je dit melden via het feedbackformulier (ook te bereiken via de knop Feedback bovenaan alle pagina’s). Uiteraard kun je hier ook je eigen dojo of sportschool opgeven. Ook wanneer je een evenement met betrekking tot budosporten wil opgeven kan dit via het formulier.

Veel plezier op budosporten.nl!

Let op! Heb je een andere vraag of opmerking over budo? Zijn de hierboven vermelde gegevens volgens jou niet correct of mis je de eigen dojo? Wil je daarom misschien een evenement met betrekking tot budo of een andere budosport aanmelden? Dat kan, hiervoor kun je het feedbackformulier op deze site invullen. Gebruik hiervoor de link in deze tekst of de knop bovenaan deze pagina.

Belangrijk voor het correct aanmelden van een dojo is dat je controleert of deze dojo niet al voorkomt op deze site. Indien na deze controle blijkt dat de betreffende dojo inderdaad ontbreekt is het hierbij belangrijk dat je in ieder geval het volgende daarbij duidelijk vermeld; de Plaats, de dojonaam, de budosport, de stijl, de leraar (en Dangraad), de lestijden (vermeld hier dan ook of deze voor de jeugd of volwassenen gelden), de lokatie van de dojo, de URL van de website en de contactinformatie.

Let op! Alleen de dojo’s die aangeleverd worden met deze informatie komen in aanmerking om geplaatst te worden op budosporten.nl. De aangeleverde gegevens of informatie worden deze zo snel als mogelijk is opgenomen op de site. De beslissing tot plaatsen van de aangeleverde informatie ligt bij budosporten.nl en hier kan niet over gecorrespondeerd worden.

Katana en de diverse toepassingen (filmpje).

Iaido katanaKatana is het Japanse woord voor ‘zwaard’. De Daito of Takana (lang zwaard), behoorde samen met de wakizashi (kort zwaard), en de tanto (mes) tot de vaste wapenuitrusting van de samoerai in Japan. In het westen is de katana vooral bekend als het samoeraizwaard.

Wil je een Katana kopen (samurai zwaard), of wil je meer weten over de Katana en ander wapens van de samurai? Kijk dan naar dit filmpje gevonden op youtube. Het gaat hier om een fragment uit een documentaire van National Geographic (o.a. over de Katana). Het smeden van de Katana is hier te zien alsmede het gebruik van Katana, Jo en BoKen.  Ook enkele Iaido, Kendo en Kobudo kata worden in dit fragment getoond.

Als het filmpje het niet doet klik dan hier


Gegevens niet correct of mis je hier iets over een Katana?

Let op! Heb je een vraag of zijn de hierboven vermelde gegevens niet correct omis je hier iets over de Katana of een ander wapen van de japanse Samurai? Wil je misschien een evenement aanmelden? Hiervoor kun je het feedbackformulier invullen. Gebruik hiervoor de link in deze tekst of de knop bovenaan deze pagina. Belangrijk voor het aanmelden van een dojo is dat je eerst controleert of deze dojo inderdaad niet voorkomt op deze site. Indien de dojo ontbreekt is het belangrijk dat je in ieder geval het volgende vermeld; de Plaats, de dojonaam, de budosport, de stijl, de leraar (en Dangraad), de lestijden, de lokatie van de dojo, de URL van de website en contactinformatie. Alleen dojo’s aangeleverd met deze informatie komen in aanmerking om geplaatst te worden op budosporten.nl. Na evaluatie van de aangeleverde gegevens worden deze zo snel als mogelijk is opgenomen op de site. De uiteindelijke beslissing tot wel of niet plaatsen van de aangeleverde informatie ligt ten alle tijden bij budosporten.nl en hier kan niet over gecorrespondeerd worden.

Een budosport, waarom zou ik er mee beginnen?

kanji_budo beginnen met een budosportBeginnen met een budosport. Waarom besluit iemand om voor een specifieke budosport te kiezen en hier dan ook in te gaan trainen?

Bewegen is goed, dat weten we allemaal. Voor een budosport geldt net als bij ander sporten vaak dat veel mensen eigenlijk al jaren van plan zijn om hier iets mee te gaan doen maar komen ze er gewoonweg niet aan toe. Toch komt er om de zoveel tijd weer een item op de televisie in de krant of het dagelijks leven voor waarbij de gedachte “Ik zou eigenlijk wel iets willen doen met” weer voorbijkomt. Vaak is de enige reden dat dit dan niet gedaan wordt de persoon zelf. Het feit dat jij dit stukje leest geeft al aan dat je hier toch iets mee wil doen. Dus aarzel niet langer, verzamel informatie en begin!

Waarom zou je beginnen met een budosport (aikido, karate, jiu jiutsu, judo etc.) en hier uiteindelijk mee doorgaan? Op deze vraag zijn verschillende antwoorden mogelijk. De een zal het doen voor zelfverdediging of weerbaarheid. Iemand anders voor zelfontwikkeling en een ander weer gewoon voor de gezelligheid. De een ziet het trainen als even ontspannen, de ander als een onderdeel van zijn levenswijze. Vaak zal het gaan om een combinatie van al deze redenen.

Voordelen van een budosport.

Wat de reden ook is om te beginnen met een budosport, wanneer je een tijdje bezig bent met een budosport heeft dit enkele voordelen op verschillende gebieden.  Afhankelijk van de gekozen budosport zullen sommige aspecten wat meer aandacht krijgen dan de ander. Enkele gemeenschappelijke voordelen zijn  in ieder geval;

– conditieverbetering

– verbetering van motoriek en balans (fysiek)

– verbetering van mentale balans

– lenigheid en souplesse 

– verbetering van de weerbaarheid

En natuurlijk kan het ook een verrijking zijn van je sociale leven. Na het trainen onder het genot van een drankje nog even de training doornemen (en wat er dan nog meer ter tafel komt). Sommige verenigingen organiseren naast de normale trainingen nog tal van andere activiteiten. Hierbij valt te denken aan lokale en internationale stages van gerenomeerde leraren en andere activiteiten.

Het is aan ieder zelf op welke wijze hij/zij budosport beleefd.

Er zijn meerder bonden voor budosporten, bijvoorbeeld deze