Leren mediteren is een goede aanvulling op de (fysieke) training van elke budosporter. Helaas is het leren mediteren voor beginners nog altijd vaak omringd door een waas van geheimzinnigheid. Ook doet men het vaak voorkomen alsof meditatie moeilijk is. Dit is onterecht. Mediteren is eenvoudig te leren en heeft daarnaast meerdere voordelen.Je kunt je natuurlijk altijd nog inschrijven voor een meditatiecursus, maar in dit artikel word een eenvoudige manier van mediteren voor beginners beschreven die snel te leren is en niet meer dan tien tot twintig minuten per sessie hoeft te duren.*
Voordelen van meditatie
• verbetering mentale kracht
• ontspanning
• grotere zelfbeheersing
• betere gezondheid
• vermindering van stress
• groter concentratievermogen.
Benodigdheden
• 10 tot 20 minuten tijd waarin je niet gestoord word
• een rustige plek voor jezelf alleen
• een zitkussen, stoel of meditatiebankje
Leren mediteren voor beginners, een korte handleiding
Mediteren voor beginners, kies voor het mediteren een oefening uit de elders op deze site gepubliceerde ademhalingsoefeningen. Zoek een rustige plek op waar je tien tot twintig minuten niet gestoord kan worden. Ga op een zitkussen, stoel of meditatiebankje zitten, houd je rug recht en leg je handen in je schoot met de palmen omhoog. Wanneer je het comfortabeler vindt om te gaan liggen mag dit uiteraard ook. Je ogen zijn gesloten of halfopen gericht op een plek op ongeveer anderhalve meter voor je. Begin met de door jou gekozen oefening.
Richt je enkel op de oefening, wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen keer je weer terug naar de oefening. Neem na afloop van de sessie enkele minuten de tijd om de geluiden en indrukken van de buitenwereld weer toe te laten. Onthoud dat meerdere sessies per week van tien minuten meer effect hebben dan een enkele sessie van twintig minuten. Mediteer bij voorkeur op vaste tijden en dagen. Na enkele weken zul je de voordelen van meditatie gaan merken.
*Indien gewenst is over de verschillende soorten meditatie en hun oorsprong hier meer informatie te vinden.